中考體育應該準備些什么?
來源: | 作者: | 時間:2018-03-25 | 瀏覽  | 設置字體:

 考 前

1.考試前一天應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,不能久看電視、久睡、長時間運動等,以保證有充沛精力投入到考試中。

2.安全、飲食衛生。注意考前不要劇烈運動,注意不要受傷。不要吃不衛生的食物等。考試當天吃飽吃好午餐,考試安排靠后的同學適當準備加餐食物。當天吃飯八成飽,要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水,不要喝碳酸飲料,喝多了會影響興奮度,比賽時會興奮不起來使不出勁。考前應控制過多的飲食和飲水。

3.考試裝備。這幾天要準備好考試的裝備,運動短褲和短袖T恤、專用橡膠田徑鞋等。

4.進場前要解決好“方便問題”,輕裝上陣。帶齊考試證件,物品,檢查一下跑鞋的鞋帶等,在長跑開始前最好把鞋帶,褲帶再檢查一遍,系緊。考試前到考場外檢錄處集中,經檢錄按編號排好隊有序入場。

5.離考試半小時到指定地方,不用脫外衣開始做準備活動(原地或小范圍慢跑熱身)。熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異,也必須因項目的不同而有所調整。準備活動要做開,全身發熱,鼻尖微出汗時就可以了。這里需要提醒的是立定跳遠考試之前有學校安排的體育教師帶領準備活動,但在立定跳遠結束與長跑銜接這段時間要靠大家自主進行準備活動,所以大家一定要有這個意識。考前,調整好最佳狀態,利于發揮最佳成績。系好鞋帶、褲帶。建議同學們著運動短裝,進入考場考試前除去外套。(結束后應立即披上外衣,以防感冒。

考 中

1.調整好心態,大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學,所以保持適度緊張對考試有利。考試時是陌生的老師裁判。同學們牢記一點:他們是為我們考生服務的,自己如果出現失誤(如搶跑)等情況,裁判用語言提醒是正常的,無需害怕。

2. 長跑考試中,考生要注意掌握呼吸節奏。跑的過程中,維持勻速,三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。出現呼吸困難、胸悶、步伐沉重等極點現象時,要注意調節,大口呼吸,稍微放慢速度,堅持跑下去,這樣就會出現第二次呼吸。

3.長跑測試時前期盡量不要被甩開,記住,這是很重要的。死死咬住前面的,跟著個人跑(自己控制好距離),根據力學原理和心理因素這是有好處的。如果別人跑的相當快的話那就依據自己的體力和能力去分配,。最后,在離終點還剩150米到300米(沖刺距離視個人能力、當時體力狀況決定,體力好,耐力好,可以提前沖刺。)時就要開始用上你的全部速度沖刺。沖刺階段往往就是決定你成績的重要部分。如果說前600-700米是鋪墊的話,那么最后200—300米就是關鍵。沖快一點可能就是10分,沖慢一點可能就少1—2秒,少一分。沖刺階段,毅力是主要部分,咬緊牙沖過終點線5米以外才能減速停下,這一點還的特別提醒:上次模擬考試的時候不少學生,還沒沖過終點線就減速甚至慢慢走過終點線,這不僅對成績不利,還是比較危險的,萬一后面有學生沖過來,就容易發生沖撞事故。

4.長跑時遇到肚子痛 的問題 ,可以減速——但不要停下來 ,同時調整你的步速、呼吸到均勻——保持一段時間然后再慢慢提速,其間一定注意呼吸和步速要均勻有節奏,否則很容易再次引起肚子痛。也可以用你的左手或右手的拇指強壓疼痛的部位,再利用深呼吸來調節。感覺不痛時放掉手指加強擺臂。

5.立定跳遠起跳時強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作,不要墊步起跳或踩線起跳。立定跳遠只有三次機會,如果都犯規,將沒有成績。因為立定跳遠測量的是離起跳點最近的落地點,所以落地時要屈膝緩沖,重心注意往前,手、臀部等身體其他部位不要觸地。每次跳完之后不要站在原地觀看自己的成績,往前走出或跑出都可以,切忌往回走或往回倒,也不要隨意評評其他學生成績。另外如果有能力跳到10分,盡可能一次搞定,留出體力為長跑考試做準備。

6.如遇到成績錯誤或不公正時可以當場向主考提出,申請核對,要注意文明禮貌。

考 后

1.一些考生跑完后便拿起礦泉水,一口接一口地猛灌,這種做法是錯誤的。跑后出現口干、疲勞等現象,都屬正常,切忌大口喝水,可飲少量水,含至口中,漱漱口即可。

2.跑后不宜立刻休息。建議考生在跑完后應做好放松活動,停下后應該先走走,然后再停下,慢慢恢復體力。


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